Что такое прокрастинация и как с ней бороться⏳📇

⏰📚🙅Мало кто знает, что такое прокрастинация. Но сталкивался с ней в жизни точно каждый человек. Что же скрывается за этим словом и почему с этим явлением необходимо бороться, поговорим в статье.Понятие прокрастинация

Содержание

Что такое прокрастинация

Слово «procrastination» английского происхождения и означает «откладывание со дня на день». Речь идет о делах, которые человек не хочет выполнять в эту минуту, а ищет поводы отложить все на потом. Прокрастинация — это склонность постоянно откладывать важные дела, что приводит к проблемам и негативно воздействует на психику. Такое состояние может вызвать стресс, чувство вины, потерю производительности, заниженную самооценку, депрессию.

Психологическая природа состояний

В современной психологии состояние характеризуется как добровольная задержка в реализации запланированного, невзирая на вероятные последствия. Прокрастинатор — человек, который склонен откладывать дела, хотя и понимает, что его действия или бездействия не дадут должных результатов, а могут нанести ущерб. Но даже мысль о выполнении задания как будто лишает сил.

Как отличить прокрастинацию от лени

Вы можете подумать, что прокрастинация — это обычная человеческая лень, которая часто не дает развиваться и выполнять задуманное. Но у этих понятий есть кардинальное отличие. Ленивый человек не имеет желания что-либо делать, но его такой расклад устраивает и не заботит. В то же время прокрастинатор хочет что-то сделать, но не может начать. Прокрастинирующего гложет такое положение, что вызывает негативные психологические эффекты.Причины возникновения прокрастинации

Механизм прокрастинации

Обычно человек оценивает события на предмет их опасности с помощью ряда мозговых структур, а лобные доли мозга помогают выбрать правильную модель поведения. Но структуры мозга прокрастинатора сталкиваются там, где побеждают эмоции. В таком случае у человека возникает множество беспокойных мыслей, и он откладывает свои дела. Чтобы снять напряжение, занимается чем угодно, только не выполнением основных задач. Но они никуда не деваются, а лишь накапливаются с возрастающей тревогой, и убивают напрочь мотивацию.

Сам механизм прокрастинации описал американский ученый Нейл Фьоре, рассмотрев задачу в разных интерпретациях. Для примера он взял доску, по которой необходимо пройти. Когда предмет лежит на земле, проблем преодолеть ее не возникает. Но только передвинув его на высоту, человек начинает искать способы оттянуть момент, который боится. Но когда за спиной человека начинается пожар, у него не остается другого выхода, как пройти по доске над пропастью.

Так человек поступает и в жизни с делами. Если встречается какая-либо причина не выполнять задание, он будет оттягивать момент икс. Но только образный пожар будет щекотать его за пяты, он вынужден будет гнать галопом к цели.

Виды прокрастинации

Прокрастинацию делят на несколько больших групп:

  • Бытовая — привычка оттягивать повседневные дела, которые несложно отложить. Это элементарные обыденные дела как уборка в доме или наведение порядка в шкафу.
  • Невротическая — проявление повышенной тревожности из-за постоянного страха перемен. К такому виду можно отнести любые виды переездов или смены вида деятельности.
  • Академическая — невыполнение учебных и рабочих заданий, откладывания до последнего момента. Такой вид знаком многим студентам, которые не могли взять себя в руки и начать дипломную работу.
  • Прокрастинация в принятии решений — сложности выбора и остановка на одном из вариантов, даже если все детально обдумано. Человек сомневается в своих силах, поэтому не начинает действовать.
  • Компульсивная — нерешительность и привычка тянуть время, проявляющиеся во всех сферах жизнедеятельности. Прокрастинатору сложно собраться с мыслями и начать работу, он ищет поводы избежать ее.

Почему возникает прокрастинация

Причин прокрастинации большое количество. Чтобы выяснить методы борьбы с явлением, важно знать, отчего оно возникает. Вот список основных причин прокрастинации:

  • Предчувствие проблем. Когда человек знает, что его результат обречен на провал, у него возникает желание оттянуть момент-фиаско.
  • Страх успеха. Боязнь успешности иногда даже сильнее предчувствия неудачи. Многие бояться груза ответственности, положенного на человека, который по общественному мнению не имеет право на ошибки.
  • Скрытый гнев. Если внешние обстоятельства повлияли на вас психологически, вам обидно, и переполняет злость. Эмоции могут стать преградой к выполнению запланированного.
  • Перфекционизм. Перфекционисты стремятся выполнить задачу идеально. Но большинство идеалистов страдают жуткой неуверенностью в своих силах. Их планка настолько высокая, что они не начинают что-то делать, чтобы результат не ударил по самооценке.
  • Потеря смысла. Когда человек теряет смысл в том, что он делает, даже сама мысль о задачах, связанная с этой деятельностью, вызывает неприязнь.
  • Неумение планировать. Это неумение правильно организовывать свое время. Такое качество приводит к тому, человек может нарушать дедлайн (сроки сдачи задания) с негативными последствиями для него.
  • Переутомление. Отсутствие ресурсов для выполнения задач, может стать главной причиной нежелания что-то делать.Откладывание дел

К чему приводит откладывание дел

Кроме того, что откладывание дел может негативно повлиять на учебу или работу, еще это может привести к развитию психосоматики, а именно психическим расстройствам. Ученые выяснили, что прокрастинация приводит к синдрому хронической усталости, нарушению обмена веществ, вегетососудистой дистонии и другим нарушениям в организме. Прокрастинация может привести еще к психологическим проблемам:

  • заниженной самооценке;
  • повышенной тревожности;
  • возникновению чувства стыда и беспомощности;
  • стрессу, депрессии;
  • выгоранию, упадку сил.

Какая польза от прокрастинации

Прокрастинатор чувствует давление от важного задания и старается избежать провала, оттягивая момент включения в работу. В его организме происходит множество процессов, в основном, которые неблагоприятно влияют на него в целом. Человеку стоит побороть стрессовое состояние во благо своего здоровья. Успокоившись и перезагрузившись, дела пойдут в более правильном направлении. Пауза поможет избежать ошибок и критических результатов. Небольшой перерыв для перезапуска всегда будет на пользу, главное в этом вопросе соблюдать меру отдыха.Польза от прокрастинации

Пример проявления прокрастинации

Прокрастинация проявляется в саботировании выполнении важных поручений. Часто это касается рабочих моментов. Например, сотруднику поручили выполнить в определенные сроки сложный проект. Чувство долга не мотивирует его, а наоборот угнетает. Он ищет тысячи причин не садится за работу, откладывая задачу на завтра. У него возникают мысли о том, что за невыполнение его уволят, и, казалось бы, это сильнейшая мотивация, но каждый раз, когда об этом думает, опускаются руки. Его будет одолевать прокрастинация до тех пор, пока он не начнет и не доведет дело до конца.

Как бороться с прокрастинацией

Некоторые люди страдают хронической прокрастинацией. Своими качествами они напоминают депрессивных и унылых больных, которые постоянно жалуются на жизнь, а в особенности на нехватку времени. На самом деле, бороться с прокрастинацией возможно и даже нужно. Для этого стоит придерживаться простых правил.

Определиться с жизненными целями

Если у человека есть цели, он к ним упорно идет и добивается, то расстановка жизненных приоритетов позволит принимать правильные решения. В таком случае вы можете воспользоваться такими способами:

  • Постановка долгосрочных, среднесрочных и краткосрочных целей. Классификация намерений поможет четко и грамотно подходить к их выполнению.
  • Выделение важных сфер. Расставьте приоритеты в зависимости от важности на конкретный период в вашей жизни.

Отказаться от лишнего

Загляните в список ваших целей на сегодня. Если там нет долгого времяпровождения за социальными сетями и видеоиграми, то скорее всего это лишнее для вас. Действия, которые тратят впустую ваше время, могут быть сигналом к прокрастинации.

Сортировать дела

Когда вы делите дела на важные, срочные, менее важные и не срочные, вы правильно сможете распределить время на них. Тайм-менеджмент поможет вам грамотно распорядиться своими рабочими часами.

Правильно распределять силы

Правильное распределение сил на определенные задачи — важный момент не допустить выгорания. Побеждает не тот, кто быстрее всех доходит до финиша, а тот, кто рационально расходует свои силы.

Тренировать силу воли

Важно помнить, что без усилий не достичь результата, поэтому стоит тренировать силу воли. Некоторым может показаться это непосильной задачей. Но такая тренировка может состоять из маленьких шажочков, которые ежедневно будут прогрессировать.

Систематизировать работу

В работе должна быть четкая логичная система, в которой вы разделите трудные задачи на небольшие и менее сложные и поставите собственные дедлайны.

Находить мотивацию

Мотивация — это вечный двигатель. В любом деле человек должен знать, что ждет его по итогу. Фразы «Я обязан… Мне нужно» замените на «Это мой выбор… Я ценю свой труд и время». Не забывайте себя мотивировать и хвалить за каждый преодоленный шаг.

Прощать себя

Парадоксально, но умение иногда себя прощать за невыполненное задание, уменьшает возможность проявление прокрастинации в будущем. Не нужно выжимать из себя все силы. Лучше поберечь их для рационального осуществления задуманного.Борьба с прокрастинацией

Избавляемся от прокрастинации: правило 15 минут

Вас может удивить тот факт, что побороть прокрастинацию можно за 15 минут. Психологи отмечают, что именно этого времени достаточно, чтобы договориться с самим собой. Это правило используется на трату времени неинтересной, но важной задачи. Тяжелее всего начать, побороть себя и сесть за скучное задание. Но если оно входит в ваши обязанности, а в ваших планах нет того, чтобы его нарушать, просто начните делать. Поработайте 15 минут, после можно отложить. Но вы приблизитесь к результату и сможете продолжить начатое. Такой психологический прием показывает, что человек автоматически будет продолжать работу, даже чаще всего с азартом, чтобы поскорее закончить.

Заключение

Прокрастинация — распространенное явление в современном мире. Из-за множества отвлекающих факторов, человек склонен отлаживать важные дела, уделяя внимание бесполезным. Стоит правильно организовать свое время и силы для достижения желаемых результатов. А при возникновении прокрастинации использовать эффективные способы борьбы с ней.

Написать ответ:

Ваш электронный адрес не будет опубликован

Site Footer

Sliding Sidebar