Что такое стресс и как с ним бороться🤯😟

😡😭Нет ни одного человека, которому не удалось пережить стрессовую ситуацию и получить при этом стресс. В жизни всегда происходит столько событий, в которых сложно сдерживать эмоции и держать себя в руках. Казалось бы, что о стрессе знают все, но все равно люди часто не знают, как победить в себе это состояние. В статье мы расскажем много интересных фактов о стрессе, а главное — как с ним бороться.

Понятие стресса

Содержание

Что такое стресс

Слово «stress» происходит из английского языка и означает «давление, напряжение». Стресс — это психофизическое состояние организма как ответ на реакцию внешнего раздражителя. Напряженность может быть вызвана не только отрицательными и положительными эмоциями, но и физическими факторами: голодом, холодом, травмами.

Физиология стресса

Первый, кто описал физиологию стресса, был канадский ученый Ганс Селье. Из исследований он выяснил, что начало симптомов различных инфекций одинаковое (повышение температуры, упадок сил, отсутствие аппетита). Это свойство его привело к факту о том, что организм обязательно отреагирует на какой-то раздражитель. Так врач пришел к выводу о том, что стресс бывает разных видов.Виды стресса

Виды стресса

Стресс делится на такие виды:

  • Эустресс — вызванный положительными эмоциями или умеренный стресс для мобилизации организма. Такая встряска полезна для организма. При стрессе возникает чувство удовлетворенности.
  • Дистресс — негативный вид, с которым сложно справиться. Приводит к неблагоприятным последствиям: подрывает иммунную систему, и человек становиться уязвим к различным заболеваниям.
  • Эмоциональный стресс — вид вызывает эмоциональные процессы, которые сопровождаются негативными изменениями в организме. Воздействует на вегетативную нервную и эндокринную системы.
  • Психологический стресс — тип, на который повлияли социальные факторы.

Фазы стресса

Доктор Ганс Селье выдвинул гипотезу об общем адаптационном синдроме и выделил 3 стадии стрессового состояния:

  1. Тревога или мобилизация: происходит реакция тревоги на стрессор, которая мобилизирует защитные способности.
  2. Сопротивляемость: возникает противостояние организма стрессовой ситуации, человек старается найти выход из положения.
  3. Истощение: длительное влияние стресса истощает организм и делает его уязвимым к побочным болезням.Причины стресса

Почему случается стресс

Причин возникновения стресса много, потому что у каждого человека уникальный организм, психика, образ жизни. Поэтому один и тот же фактор влияет на каждого по-разному. Самые распространенные факторы стресса:

  • конфликт с другим человеком в рабочих или личностных отношениях, возможно, даже с посторонним;
  • неудовлетворение любым фактом: внешним видом, окружающими, работой, обстановкой в доме, уровнем жизни;
  • небольшая зарплата, нехватка средств на проживание, долговое положение;
  • завал на работе, отсутствие полноценного отдыха, усталость от повседневных дел, быта;
  • рутинная жизнь без положительных эмоций, изменений;
  • хронические болезни, заболевания родных;
  • лишний вес;
  • смерть близкого человека;
  • недостаточное количество в организме витаминов и минералов;
  • проблемы в сексуальной жизни;
  • навязчивые мысли о страхах перед смертельными заболеваниями, старостью, одиночеством;
  • климатические условия, к которым сложно адаптироваться: холод, жара, частые дожди, повышенное или пониженное атмосферное давление;
  • резкие перемены в жизни: переезды в другой город/страну, смена работы;
  • другие факторы, которые могут зацепить или раздражать человека.

Полезный и вредный стресс

Большинство людей знает о стрессе как негативном явлении. Стрессовое состояние может возникать на почве и положительных эмоций, а также бывает полезен для человека.

Польза стресса:

  • мотивация для достижения целей и результатов;
  • улучшение физической и интеллектуальной работоспособности;
  • повышение выносливости нервной системы, каждый последующий стресс будет переноситься легче.

 

Но стресс сам по себе довольно тяжелое состояние для организма, поэтому приносит немало осложнений.

Вред стресса:

  • развитие сердечно-сосудистых нарушений;
  • появление головной боли, бессонницы и депрессии;
  • изменения в весе: ожирение или болезненная худоба;
  • снижение иммунитета, организм очень восприимчив к инфекциям;
  • развитие негативных психических симптомов: нервоз, тревога, беспокойство, раздражительность, агрессия.Признаки стресса

Какие признаки стресса

У каждого человека стресс имеет индивидуальные характерные признаки. Их можно условно разделить на три основные группы:

  1. психофизиологические;
  2. эмоциональные;
  3. поведенческие.

К психофизиологическим относятся такие симптомы:

  • частая головная боль, обмороки;
  • беспокойный сон, кошмары;
  • сухость в ротовой полости, невыносимая зубная боль;
  • мышечное перенапряжение в плечевом поясе;
  • сжатые кулаки или челюсти;
  • острая боль в разных частях тела;
  • повышенное кровяное давление;
  • астматические приступы;
  • аллергическая реакция;
  • нарушение работы желудочно-кишечного тракта;
  • тошнота, рвота;
  • изменения в рационе;
  • резкое увеличение или снижение массы тела;
  • слабость, усталость;
  • ухудшение концентрации, памяти, внимания;
  • снижение инициативы;
  • появление навязчивых негативных мыслей;
  • импульсивность, принятие поспешных решений.

К эмоциональным можно отнести:

  • неуверенность, раздражение;
  • волнение, паника, страхи, настороженность;
  • повышение тревожности;
  • нерешительность;
  • подавленное настроение;
  • чувство бесполезности;
  • циничность, саркастический юмор;
  • недовольство жизнью и обстоятельствами;
  • занижение самооценки.

Поведенческие признаки:

  • отчужденность, апатия;
  • отсутствие аппетита или переедание;
  • потеря интереса в сексуальном плане;
  • нарушение речи, дрожание голоса;
  • потеря заинтересованности к собственному внешнему виду;
  • возникновения семейных, рабочих конфликтов;
  • неправильное распределение времени;
  • антисоциальное поведение, злоупотребление вредными веществами.

Чем опасен стресс. Какие могут быть осложнения

Насколько серьезными окажутся стресс и его последствия для здоровья человека, зависит от мощности и длительности процессов в организме, так и от психологических и генетических особенностей человека. На фоне серьезных психических проблем у человека могут появиться тревожные, невротические или депрессивные расстройства, ухудшающие качество жизни.

Чем опасен хронический стресс

Хронический стресс пагубно влияет на весь организм. Человек, постоянно страдающий стрессовым состоянием, склонен к невротическим расстройствам, психозу, злоупотреблению алкоголизмом/наркотиками, нарушениям сердечной деятельности, поражениям желудочно-кишечного тракта, инфаркту миокарда и инсульту. И это не весь список болезней, которые возникают в связи с хроническим стрессом. Любой орган или система органов может не выдержать нагрузок. Если своевременно устранить стрессоры, все симптомы постепенно исчезнут. Но, если ничего не предпринимать, как следствие могут развиться множество тяжелых заболеваний, такие как сахарный диабет, артериальная гипертензия, опухоли. Еще хронический стресс считается первопричиной раннего старения организма и укорочения продолжительности жизни человека.

Почему важно снять стресс

Важно вовремя снизить уровень стресса не только для улучшения качества жизни, но и, для того чтобы уменьшить риск возникновения многих болезней. Стресс может привести к ослабеванию самых уязвимых систем в организме. Сбой может дать сердечно-сосудистая и центральная нервная система. У человека может возникнуть гипертония, ишемия, бронхиальная астма, язва, мигрень.Борьба со стрессом

Как бороться со стрессом

На первый взгляд может показаться, что бороться со стрессом просто: необходимо держать себя в руках и успокоиться. Но как это сделать, когда внутри бушует ураган эмоций? Расскажем самые эффективные способы борьбы со стрессом.

Как выйти из этого состояния

Когда нужно в этот же момент выйти из стрессового состояния, стоит остановиться и спросить себя: зачем я это делаю? Стоит ли ситуация моих нервов? Что мне это даст? На самом деле, это не просто вопросы, а действенные способы подумать и разобраться в сложившимся положении. Ведь из стресса нельзя просто выйти — с ним нужно справиться. А именно неспешными шагами решить ситуацию.

Вы можете представить, как вы хотите себя чувствовать, и каждый день делать шаг навстречу цели. Дыхательная гимнастика, умеренные физические упражнения, прогулки на свежем воздухе, йога способствует выработке гормона норадреналина, который борется со стрессом. Не бойтесь обратиться за помощью к близким и специалисту, ведь со стрессом часто сложно бороться в одиночку.

Что можно сделать самому

Самостоятельно вы можете прибегнуть к таким действиям:

  1. Вернитесь к проблеме со свежей головой. Остановитесь, передохните и вернитесь к задаче погодя — единственное правильное решение.
  2. Записывайте возникшие проблемы, эмоции. Постарайтесь написать их решения, выход из ситуации, который вы видите.
  3. Не позволяйте эмоциям руководить вами. Переживания заставляют совершать необдуманные решения, о которых впоследствии жалеют.
  4. Не преувеличивайте. Иногда человек может раздуть проблему, которая может очень просто решиться.
  5. Используйте стресс для мотивации. Направьте энергию в правильное русло и активно достигайте поставленных целей.
  6. Разбейте работу на небольшие блоки и не перегружайте себя. Вместо сложных объемных задач выполняйте постепенно простые действия, рационально используя свое время.
  7. Занимайтесь спортом. Доказано, что физические упражнения положительно влияет на функционирование всех органов человека.
  8. Найдите хобби или занятие по душе. Такое времяпровождение поможет избавиться от негативных мыслей и расслабиться.
  9. Слушайте свой внутренний голос и меньше обращайте внимание на неконструктивную критику.

Когда обращаться к врачу

Если человеку не удается самостоятельно справиться с подавленным состоянием, у него появляется симптомы, которые доставляют дискомфорт и мешают нормальной жизнедеятельности, стоит обратиться к врачу.

Специалист должен провести диагностику и в случае выявления стресса, прописать лечение. В терапию могут быть включены специальные препараты, которые помогают организму справиться с нагрузкой. Доктор будет ориентироваться на образ жизни пациента, на работу, ведь некоторые медикаменты могут вызвать побочные эффекты в виде понижения концентрации. Специалист будет рекомендовать отказаться от всех вредных веществ, а также вести здоровый образ жизни.

Эффективные техники снятия стресса

Накопившийся стресс можно снять такими эффективными упражнениями:

  1. Просмотр комедий, смешных роликов, развлекающих программ.
  2. Техника релаксации — сконцентрироваться на дыхании, на сердцебиении, полностью расслабиться.
  3. Медитация улучшит внимание и умственные способности.
  4. Ванная, наполненная ароматными травами и эфирными маслами.
  5. Встреча с друзьями и близкими.

Заключение

В со­вре­мен­ном ми­ре слож­но пол­ностью из­бе­жать стрессовых ситуаций. Но можно минимизировать их количество, а также научиться правильно воспринимать обстоятельство. Ведь стресс серьезно воздействует на организм, поэтому стоит с ним бороться.

Написать ответ:

Ваш электронный адрес не будет опубликован

Site Footer

Sliding Sidebar